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숙면을 위한 7가지 습관 — 수면의 질을 높이는 방법
숙면을 위한 7가지 습관 — 수면의 질을 높이는 방법수면 부족이나 뒤척임이 반복되면 낮 시간의 집중력, 면역력, 기분 등 여러 면에서 영향을 받습니다. 아래의 습관들을 참고하여 수면의 질을 개선해 보세요.1. 일정한 취침/기상 시간 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 것은 생체리듬(서카디언 리듬)을 안정시키는 가장 기본적인 방법입니다. 주말에도 가능한 한 일정하게 유지하려고 노력해 보세요.2. 스마트폰·디지털 기기 사용 줄이기잠들기 최소 1시간 전에는 화면 밝은 기기 사용을 피하고, 블루라이트 필터 또는 야간 모드 설정을 활용하면 도움이 됩니다. 푸른빛은 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해할 수 있어요.3. 침실 환경 정비하기온도는 약 18~22°C, 습도는 약 40~60%가 일반적으로 적당합니다. ..
